Запор: простые решения недуга

Казалось бы простое дело, однако не всё так очевидно. Запор — понятие среди широких масс растяжимое. Некоторые полагают, что запор — это когда у человека стул хотя бы один раз в неделю, а некоторые — один раз в трое суток.

Принято думать, что запор — это посещение туалета «по-большому» реже одного раза в сутки. При этом идеально, если стул равно утром, но это не так важно. Для многих людей несколько лет мучающимся запором то уже достаточно.

Следует отметить, что проблема становится все более актуальной и это неудивительно. Связано это с тем, что люди стали чаще потреблять продукты, как раз и способствующие появлению запора. Какие это продукты? Черный чай и кофе, белый хлеб и выпечка, алкоголь и др.

Почему необходимо бороться с запором?

Первое – это чувство дискомфорта, которое будет испытывать человек. Второе – это накопление вредных веществ, что негативно сказывается на здоровье человека, появляется бессонница, снижается иммунитет, нарушается обмен веществ, что отражается и на внешнем виде: страдает, прежде всего, кожа.

Как эффективно бороться с запором?

1) Пить побольше жидкости

Вода улучшает обмен веществ и способствует размягчению кала.

2) Есть больше продуктов, содержащих клетчатку

Это, конечно же, свежие овощи и фрукты. Наиболее эффективно есть свежую морковь, капусту любых сортов, корнеплоды, но не картофель.

Если организм давно не получал свежих овощей, чтобы избежать вздутия (метеоризма) рекомендуется начинать с небольшого числа овощей: 2-3 морковок в день.

Клетчатка, содержащаяся в овощах, стимулирует перистальтику кишечника и помогает очистить кишечник от токсинов.

3) Включить в свое меню продукты с полезными жирами

Это растительные масла — авокадо, орехи, семечки и жирная рыба. Жиры помогают продвижению каловых масс.

4) Больше движения

Необязательно бегать, но проходить в день быстрым шагом 2-3 километра будет хорошим толчком для организма. Движение способствует ускорению пищеварения.

Что следует включить в свое меню?

Продукты, улучшающие способствующие работе ЖКТ: горох, капуста, кокос, папайя, спаржа, овсянка

Продукты, оказывающие «смазывающее» действие: шпинат, банан, грецкие орехи, льняные семечки, груша, чернослив, миндаль, персики и др.

Срочная помощь при запоре

1) Пропить курс пробиотиков, они обогащают кишечник нужными ему микроорганизмами и восстановят нормальную микрофлору.

2) Принимать аскорбиновую кислоту до 2 грамм в сутки

3) Перед сном принять магния сульфат (около 300 мг)

4) Утром на пустой желудок выпить стакан воды с семенами чиа.

Запор – проблема, которую не нужно терпеть. Существуют эффективные способы борьбы. Нужно просто взяться за свое здоровье.