Метаболизм – что это такое?

Метаболизм — это то же самое, что и обмен веществ, и означает биологические и химические процессы, которые протекают в организме с момента приема пищи и до выделения энергии в результате ее переработки. Метаболизм разделяют на два основных этапа: катаболизм и анаболизм, расщепление и образование соответственно. От скорости метаболизма зависит не только физическое и психологическое состояние человека, но и красивая фигура.

Возможно, вы имеете друзей, которые очень много едят и при этом нисколько не поправляются. Хотя в то же время и не против увеличить свой вес на несколько килограмм, но, к сожалению, не выходит. Так вот, вероятнее всего у них ускоренный метаболизм. А когда человек усиленно занимается спортом и сидит на долгосрочных диетах и все безрезультатно, это признак замедленного обмена веществ.

Признаки замедленного метаболизма

Если вы постоянно испытываете чувство голода, мышечные спазмы, у вас проблемные волосы и кожа, выполнение физических упражнений вызывает огромные муки, а ваш вес значительно выше допустимого и скорректировать его самостоятельно не получается — всё это говорит о замедленном метаболизме. Еще одним из сигналов проблем с метаболизмом является общая утомляемость организма. Если один или несколько из перечисленных признаков вы наблюдаете у себя, то это серьезный повод обратиться к эндокринологу и диетологу.

Как разогнать метаболизм?

Конечно, в большинстве случаях без помощи специалиста исправить проблему не получится. Однако попробовать изменить некоторые привычки не только можно, но и необходимо.

Надо нормализовать режим питания. Это краеугольный камень отличного метаболизма. Нельзя пропускать приемы пищи, из-за этого организм начинает запасать питательные вещества в виде жира. Самое лучшее питание — дробное, есть часто и небольшими порциями.

Увеличить потребление белков и заменить вредные углеводы на полезные. Белки разгоняют метаболизм. Здоровые углеводы (макароны из твердых сортов пшеницы, гречка, бурый рис) дают энергию организму без лишних калорий.

Необходимо больше выпивать воды. Человек на 80% состоит из воды, она основной катализатор химических реакций в организме. Возьмите за правило, выпивать по стакану воды за 20 минут до приема пищи.

Посильнее перчите вашу еду, после острой еды будете быстрее насыщаться, а организму понадобятся дополнительные силы на переработку съеденного.

Постарайтесь больше употреблять фруктов и овощей. В них содержится много полезных и питательных веществ, которые улучшают общее состояние и тонус организма.

И в заключение, помните, что регулярные физические нагрузки, совмещенные с правильным питанием дадут потрясающие результаты.