Храп: главные причины и способы борьбы

Храп – достаточно распространённое явление, от которого не застрахован ни один человек. Храпеть могут как взрослые, так и дети. Этот процесс сопровождает дыхание спящего человека и может нести опасность для здоровья.

Основные причины храпа

Храп выражается определенным звуком и вибрацией, возникающей в глотке. Воздух, проходящий по дыхательным путям спящего человека, на некоторых участках движется неравномерно. Вследствие чего и возникает вибрация язычка, приводящая к храпу.

Чаще всего храп может сопровождать сон:

  • Курящих людей;
  • Людей, страдающих астмой, аллергией;
  • Пожилых людей, у которых ослабевают мышцы гортани;
  • Людей с травмами носа, полученные механическим путем;
  • При простудных заболеваниях, как острых, так и хронических;
  • Людей с избыточным весом;
  • При сахарном диабете.

При постоянном храпе во сне у человека появляется кислородное голодание мозга, увеличивая содержание углекислого газа в нем. Поэтому необходимо принимать меры для устранения этого явления.

Способы борьбы с храпом

Чтобы избавиться от надоедливого храпа, необходимо следить за своим здоровьем:

  • Избавиться от лишнего веса;
  • Отказаться от курения;
  • Убрать из комнаты все возможные аллергены (животных, ковры, пыль, шерстяные вещи);
  • Увлажнять воздух в спальне и чаще проветривать помещение;
  • Отказаться от мягких матрасов в пользу более жестких.

Людям, страдающим храпом, врачи рекомендуют спать на боку. Важно, чтобы шейный отдел позвоночника не изгибался. Поэтому постарайтесь отказаться от объемных больших подушек.

Чтобы избавиться от храпа и не мешать спать другим можно воспользоваться специальными полосками, предназначенными для носа. Их можно приобрести в любой аптеке. При помощи этих полосок крылья носа храпящего человека расширяются, что позволяет дышать равномерно и спать спокойно.

Если во время сна появляется заложенность носа, закапайте небольшое количество специальных капель в носовые проходы. Это облегчит дыхание и поможет справиться с храпом.

Существуют несколько специальных упражнений, способствующих укреплению мышц области носоглотки и устранению храпа:

  • Движение челюстью вперед-назад, 30 раз;
  • Напрягите шейные мышцы, произнося звук «и», 30 раз 2 раза в день;
  • Высуньте язык как можно дальше, пока не почувствуете напряжение мышц у его основания, 25-30 раз.

Старайтесь выполнять гимнастику мышц носоглотки регулярно, тогда результат не заставит себя ждать.

Если при помощи немедикаментозных методов проблема не устраняется, обратитесь к специалистам для диагностики и назначения подходящего Вам лечения!